trening klatka biceps

[...] 2x 3dropsety (sprawdziłem na sobie, zaczynam od obciążenia takiego z którym mogę robić 8-10 powt i zmniejszam 2 razy → 1 seria – dobrze wtedy mi barki pracuję i czuć je po treningu, a nie tylko minutę po zrobieniu) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x 3dropsety (jak wyżej) Triceps: Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B [...]

[...] * Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Barki: *Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 ten trening sam robie i dałem go już z 3 osobą i są zadowolone..proponuje go i tobie

[...] Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Biceps: Ugiganie młotkowe hantli 3x12 Moim zdaniem taki trening wystarczy i jest bardzo efektywny. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-06-23 13:45:36

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + rozpietki 4 serie 6-8 superseria na barki - unoszenie w pochyleniu/arnoldki 4x6-8 Biceps na modlitewniku + przedramie 4x6-8 II dzien trening kozłowanie + rzutowy kozłowanie chyba zrobie sobie w formie amrapów, czyli ustale 4-5 cwiczen na wymyslonym torze, i bede to robił non stop przez np. 12 minut. [...]

Ok poczytalem troszke o tym i ulozylem sobie cos takiego. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedzialek/piatek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

Dzień doby:) Co do prowadzenia dwóch dzienników jednocześnie nie uważam to za nic złego:) ponieważ w jakiś sposób trzeba się wdrążyć w ten świat i przedstawić swoją postać, A po drugie zapisuje w nim całe przygotowania do którego można mieć wgląd. A kopiowanie tego samego tekstu ponieważ niczym się nie rózni dzień więc co nowego można streścić:) [...]

wczorajszy trening/ góra: klatka - wyciskanie hantli na poziomej ławce 4x16 9kg/9kg/10kg/8kg plecy - ściąganie górnego wyciągu w bramie podchwytem 4x16 35kg biceps - unoszenie przedramion z krzywką 4x15 (8kg sztanga + 5 kg) triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg + 30 min aeroby dzisiejszy trening/ dół: przysiady [...]

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]

trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s barki- wyciskanie hantli 2s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na [...]

[...] Nawet nie wiesz jak wielki chaos to na początku powoduje . Nie wiesz co na ciebie działa, uniemożliwia dokładanie ciężaru i progresję no bo jak, skoro zmieniasz ćwiczenie co trening. Trening intuicyjny jest dla ludzi którzy znają swoje ciało i wiedzą co na nich działa i mają dużą wiedzę, tobie tego brakuje. Zdałem sobie z tego sprawę, dlatego [...]

[...] + cardio 20 min (w robocie dzis zrobiłęm tylko 10km :P nie jakis szybki chód jak na cardio, tylko możliwie wolno, tu przejsc, tam przejsc, i tak sie zbiera) Bardzo dobry trening. Prostwniki troche juz odmiawiały posłuszeństwa w wiośle sztangą dlatego taki cięzar też a nie inny, poza tym plecy tu juz były dość mocno zmęczone i to drugie wiosło [...]

Na Pucharze faktycznie obsada szykuje się mocna.Cieszę się bo jest większa motywacja do treningu i lepszy bodziec do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy [...]

[...] +1,5cm Wyglad na mega plus po powrocie glikogenu i nabiciu. Rano 30 minut aerobow w formie truchtu z moim kompanem w tempie 8km/h. Następnie siedzę w kuchni a wieczorem trening pleców. Od dziś kalorie w dni treningowe do góry Będzie 3250kcal W 354 tł 96 B 232 Dzień bez treningu 2900 W 276 Tl 96 b 229 [...]

Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przenoszenie hantelki za głowę // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim // 4 [...]

[...] czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane + rodzynki 12 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem edamskim ~15.15 Ryż biały (100g) + jogurt naturalny + garść rodzynek Przed treningiem - shock 16.15 Trening 10.15 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 21.40 Śledź w sosie pomidorowym (~150g) + chleb 22 Serek wiejski (150g) Chleb + [...]

[...] co -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawki omnadrenu raz na miesiąc 4 lata temu bez odbloku 8. TRENING: 5x w tygodniu 1 partia na trening (biceps i triceps razem) 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia,motywacji,apetytu,energii do treningów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Dzisiaj trening nóg wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,12 -przysiady na suwnicy Smitha 4x12 -wypychanie nogami do góry na maszynie Smitha 4x20 -wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4x12 -wypychanie nogami na platformie-obunóż 3x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x16 -syzyfki 4x12 Dodam tylko tyle...że nie [...]